Wie man 5 kg in einer Woche verliert

Wenn ein wichtiges Ereignis oder ein lang erwarteter Urlaub bevorsteht, träumt jedes Mädchen davon, gut auszusehen, und bemüht sich daher, schnell Gewicht zu verlieren. Zu Hause ist dies nicht schwer zu tun, um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine effektive Ernährung wählen, geduldig sein und Willenskraft. In diesem Artikel werden wir die Grundregeln und ein grobes Menü für eine Woche betrachten, um so schnell wie möglich zusätzliche Pfunde zu verlieren.

Abnehmen 5 kg in einer Woche

Es gibt eine große Anzahl von Regimen und Diäten, mit denen Sie die verhassten Kilogramm schnell verlieren können. Welche Diät soll man wählen, wie man sie pflegt, das gewünschte Ergebnis erzielt und pflegt?

Wöchentliche Diäten können grob in 3 Arten unterteilt werden:

1. Monodiäten: Die Grundlage solcher Ernährungsregime ist der Verzehr eines einzelnen Produkts. Dies schließt Diäten auf der Basis von Kefir, Äpfeln, Buchweizenbrei usw. ein. Gewichtsverlust mit einer solchen Diät tritt schnell genug auf, jedoch können solche Belastungen des Körpers gefährlich sein und die erzielten Ergebnisse sind von kurzer Dauer. Aufgrund des Mangels an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen im Körper können Krankheiten schwerwiegend werden. Darüber hinaus ist die Haut stumpf, das Haar verschlechtert sich und im Allgemeinen nimmt das Aussehen eines dünneren Mädchens einen schmerzhaften Aspekt an, und dies ist keineswegs das Ergebnis, auf das sich Schönheiten bei der Auswahl einer Expressdiät vor wichtigen Lebensereignissen verlassen . .
2. Hungrige Diäten. Die Grundlage solcher Diäten ist die Reduzierung der Kalorien auf das Niveau von 800-1000 kcal in der täglichen Diät. Die Wirkung dieser Technik ist ziemlich aggressiv, der Körper ist starkem Stress ausgesetzt. Das Fett beginnt buchstäblich zu "verbrennen", aber nach der Rückkehr zur üblichen Diät kehrt das Gewicht zurück und "bringt" manchmal ein paar zusätzliche Kilo.
3. Protein-Diäten. Die Besonderheiten dieser Diäten sind die Reduzierung der Kohlenhydratmenge auf der Speisekarte. Außerdem müssen Sie nicht nur auf Mehl und Süßigkeiten verzichten, sondern auch auf Gemüse, Obst und Getreide. Das Menü solcher Diäten umfasst normalerweise: Fleisch, Fisch, Eier, Hüttenkäse. Das Lot wird schnell produziert, während das, was herauskommt, Fett und nicht Muskelmasse ist. Die Ergebnisse halten viel länger an als bei anderen Arten der Ernährung. Die Dauer der Diät wird jedoch von Verstopfung, schlechtem Atem und starker Belastung der Nieren begleitet.

Grundlegende Ernährungsregeln für einen schnellen Gewichtsverlust

Durch Befolgen der Grundregeln zum Abnehmen wird es viel einfacher, Ergebnisse zu erzielen. Für einen effektiven Gewichtsverlust benötigen Sie:

1. Essen Sie 5 bis 6 Mal am Tag kleine Mahlzeiten. Dies vermeidet das drückende Gefühl des Hungers und beschleunigt den Stoffwechsel, von dem die Gewichtsverlustrate direkt abhängt.
2. Wählen Sie ein Diätmenü, bei dem die Menge der konsumierten Lebensmittel schrittweise reduziert wird. Dadurch werden Stresssituationen für den Körper und Störungen vermieden.
3. Für eine Mahlzeit sollte die Portionsgröße der Größe Ihrer Faust entsprechen. Das ist die Norm.
4. Essen Sie spätestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.
5. Geschirr sollte gedämpft oder gekocht werden. Alle frittierten Lebensmittel müssen aus der Ernährung gestrichen werden.
6. Fügen Sie eine Reihe von körperlichen Aktivitäten hinzu.
7. Während des Essens kräftig kauen. So bleiben Sie nicht länger hungrig.
8. Stellen Sie sicher, dass Sie viel sauberes Wasser trinken. Das ungefähre Volumen beträgt 30 ml pro 1 kg Gewicht.
9. Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme, da es Flüssigkeiten im Körper zurückhält und den Gewichtsverlust verlangsamt.
10. Stürzen Sie sich nach Abschluss der Diät nicht auf die verbotenen Lebensmittel, sondern konsolidieren Sie die Ergebnisse.

Wie man richtig 5 kg in einer Woche verliert.

Um die Belastung des Körpers zu minimieren und unangenehme gesundheitliche Folgen eines plötzlichen Wunsches nach Abnehmen zu vermeiden, ist es besser, auf strenge Expressdiäten zu verzichten. Anstelle schmerzhafter Einschränkungen lohnt es sich, den Körper von Giftstoffen und Giftstoffen zu reinigen und richtig zu essen.

Das Essen von Haferkleie und Gemüsesalaten ist ein wirksamer Weg, um den Darm zu reinigen. Kleie wird am besten zum Frühstück gegessen, und Salate werden zu den Hauptgerichten zum Mittag- oder Abendessen hinzugefügt. Wenn Sie den Körper reinigen, können Sie in den ersten Tagen 3 bis 5 Pfund mehr abnehmen. Ohne richtige Ernährung ist eine "Reinigung" jedoch nutzlos.

Die richtige Ernährung ist keine Diät, aber dennoch überwiegen die Ergebnisse oft die Wirkung von Expressdiäten. Der Körper ist mit Vitaminen gesättigt, die Haut und der Teint verbessern sich, Falten werden geglättet und der Körper fühlt sich leicht an. Die Langlebigkeit der erzielten Ergebnisse ist ebenfalls ein angenehmer Punkt.

Grundlage einer solchen Ernährung ist die Auswahl eines Menüs, in dem Proteine, Fette und Kohlenhydrate harmonisch kombiniert werden. Laut Ernährungswissenschaftlern sollte das Verhältnis ungefähr: 2 sein; 1; Vier.

Um 5 zusätzliche Pfund in sieben Tagen zu verlieren, müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:

1. Berechnen Sie vor dem Abnehmen die individuelle Kalorienaufnahme anhand von Lebensstil, Alter, Startgewicht und Geschlecht. Damit der Gewichtsverlust ohne Schädigung des Körpers stattfinden kann, sollte diese Rate im Durchschnitt 1100-1300 kcal pro Tag betragen.
2. Essen Sie alle 3-4 Stunden.
3. Wählen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an Mineralien und Vitaminen sind. Der größte Teil der Speisekarte sollte aus Obst und Gemüse bestehen.
4. Zum Frühstück und Mittagessen essen Sie Kohlenhydrate - Müsli und Obst, abends bevorzugen Sie Proteine - Fleisch, Fisch, Kefir, Hüttenkäse.
5. Verweigern Sie fett, süß, gebraten, in Dosen. Ersetzen Sie Brot durch Vollkornprodukte, anstelle von Zucker gibt es Honig, fügen Sie natürliche Gewürze anstelle von Salz hinzu.
6. Weigert sich, alkoholische Getränke zu trinken.

Ernährung nach Gewichtsverlust

Wenn das Ziel erreicht ist, verschwindet das unerwünschte Gewicht und das Lieblingskleid ist endlich zugeknöpft und passt perfekt zur Figur. Es ist zu früh, um sich zu entspannen. Die Zeit der Konsolidierung der Ergebnisse ist eine der Hauptphasen des gesamten Gewichtsverlustprozesses, die viele ignorieren und nach einer Weile das Gewicht zurückgeben.

Nach Abschluss der Diät sollten Sie nicht mehr auf Muffins und Brötchen springen, auch wenn Sie es wirklich wollen. Es ist notwendig:

• Halten Sie sich weiterhin alle 3-4 Stunden an die Regeln für das Essen in kleinen Portionen.
• Es sollte drei Hauptmahlzeiten geben und zusätzlich 2 oder 3 Snacks;
• Beachten Sie das Trinkregime und verbrauchen Sie mindestens 2 Liter sauberes Wasser. pro Tag;
• Das Menü sollte alle Lebensmittelgruppen enthalten: Obst, Gemüse, Getreide, Proteine, Fette, Milchprodukte.
• Gastronomische Köstlichkeiten sind bereits verfügbar, aber Sie müssen lernen, nicht die Menge, die Sie essen, sondern die Qualität zu genießen. Lernen Sie, sich an jedem Bissen zu erfreuen. Es ist viel angenehmer, ein paar Tafeln Schokolade zu essen und den Geschmack zu genießen, als die ganze Tafel auf einmal zu schlucken und unter Völlerei zu leiden.
• Sie müssen Ihre Ernährung kontrollieren. Wenn es eine große Party gab, ist es besser, einen Fastentag für sich selbst zu organisieren. Und bevor das Fest beginnt, sollten Sie in 30 Minuten ein Glas sauberes Wasser trinken. Dies wird Ihren Magen füllen und Ihren Appetit reduzieren.
• Jede Woche können Sie der Diät 100 kcal hinzufügen, dann gewöhnt sich der Körper an eine allmähliche Steigerung der Energie und der Übergang vom Diätmenü zur normalen Ernährung verläuft reibungslos und harmonisch.

Ernährungsberatung

Wenn Sie eine Diät beginnen, sollten Sie die grundlegenden Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern berücksichtigen:

• kann nicht vor dem Fernseher essen oder sich von anderen Dingen ablenken lassenDas Essen sollte langsam aufgenommen werden und jeden Bissen genießen. Dadurch fühlen Sie sich schneller satt.
• Gemüse, Fisch und Fleisch sollten gedämpft, gebacken oder gegrillt werden.
• Nach einer Diät sollten Sie Fast Food vergessen und natürliche Produkte essen.
• Essen Sie keine Konserven oder Tiefkühlkost.
• Exotische Lebensmittel und alkoholische Getränke sollten vermieden werden. Alkohol reduziert das Völlegefühl und steigert den Appetit;
• In der kalten Jahreszeit wird empfohlen, Vitamine einzunehmen.
• Sie müssen lernen, langsam zu kauen. Entspannende Musik hilft dabei, das Sättigungsgefühl wird schneller und die aufgenommene Menge nimmt ab.
• es ist besser, Früchte zu wählen, nicht Säfte daraus; Es ist besser, eine Mahlzeit mit Gemüsebrühe oder Suppe zu beginnen.
• Es ist besser, den Zucker zu reduzieren und ihn, wenn möglich, vollständig zu beseitigen.

Beispiel für ein wöchentliches Diätmenü

Für einen effektiven Gewichtsverlust und eine ausgewogene Ernährung empfehlen wir Ihnen, sich etwa 7 Tage lang mit dem Diätmenü vertraut zu machen, damit Sie fünf kg loswerden können.

Das Tagesmenü besteht jeden Tag aus den gleichen Produkten, die Sie nach eigenem Ermessen kombinieren können. Das Wichtigste ist, alle 2 Stunden zu essen, bis zu 2 Liter sauberes Wasser zu trinken, Salz und Zucker vollständig zu entfernen und eine Woche lang Tee und Kaffee zu lassen. Sie können Obst und Gemüse außer Kartoffeln essen.

Für 1 Tag müssen Sie essen:

• 4 Früchte jeglicher Art, einschließlich Bananen;
• 7 rohes Gemüse
• 70 g. ungeröstete Walnüsse;
• 150 g. Hühnerbrust.

Dieses Menü sollte während der gesamten Diätwoche wiederholt werden, wobei die Produkte miteinander kombiniert werden. Sie können Salate aus rohem Gemüse herstellen, das mit Zitronensaft aromatisiert werden sollte. Durch Kochen der Hühnerbrust können Sie nicht nur Fleisch, sondern auch Brühe essen.

Diese Diät ist laut denjenigen, die Gewicht verlieren, sehr effektiv. Die Haut wird gereinigt, ein gesunder Glanz erscheint im Gesicht und das schnelle Ergebnis ist angenehm angenehm.

Gegenanzeigen für schnellen Gewichtsverlust.

Eine Diät wird nicht empfohlen:

1. Kinder und Jugendliche, da während des Wachstums und der Bildung des Körpers der Verzehr hochwertiger Lebensmittel gewährleistet sein muss.
2. Schwangere und stillende Frauen aufgrund gefährlicher Folgen für das Kind bei Nährstoffmangel im Körper.
3. Während der Wechseljahre stabilisiert sich das Gewicht sechs Monate nach seinem Auftreten. Während der Umstrukturierung des Körpers sollte es keinem unnötigen Stress ausgesetzt werden.
4. Ältere Menschen aufgrund der Notwendigkeit einer sorgfältigen Einstellung zur Gesundheit.
5. Menschen mit chronischen Krankheiten können nur nach Rücksprache mit einem Arzt abnehmen.

Daher ist es durchaus möglich, in einer Woche Gewicht zu verlieren. Das Wichtigste ist, alle Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern zu befolgen und die Grundprinzipien des Gewichtsverlusts zu befolgen. Durch eine sorgfältige Einstellung zu Ihrer Gesundheit während der Diät können Sie negative Folgen für den Körper vermeiden.