Eine sichere und wirksame Eiweißdiät ist heute beliebt. Dieser Artikel präsentiert ein Menü zur Gewichtsreduktion für eine Woche.
Einfaches wöchentliches Protein-Gewichtsverlust-System
Das Standardmenü des ersten für eine Eiweißdiät.
Experten empfehlen, den Tag mit einer Portion fettarmen natürlichen Hüttenkäses zu beginnen - 150 Gramm. Sowohl Tonic Tea als auch belebender Kaffee eignen sich als Morgengetränk. Ein Apfel wird für einen herzhaften Snack verwendet. Wir bereiten ein Protein-Mittagessen mit einer gekochten Hühnerbrust mit einem Volumen von 150 Gramm vor. Ergänzen Sie Ihre Mahlzeit mit einem Stück Vollkornbrot. Am Ende des Nachmittags wird ein Snack organisiert; Hierfür eignet sich eine 100-Gramm-Portion Naturjoghurt. Sie benötigen ein großes Abendessen, das das unerwünschte Hungergefühl beseitigt. Dazu eignen sich ein 200-Gramm-Teller mit gedämpftem Fisch und ein kleiner, aber reichhaltiger Gemüsesalat.
Der zweite Tag der nahrhaften Eiweißdiät
Frühstücken Sie nicht nur mit Tee oder Kaffee, sondern auch mit köstlichem ungesüßtem Joghurt auf natürlicher Basis - 150 Gramm. Dann kommt ein Sandwich, das eine Orange sein kann. Dann speisen Sie mit einem Eintopf aus Fleisch und Gemüse, nur 150 Gramm. Für einen leichten Snack eignet sich ein Glas Kefir. Zum Abendessen haben wir rohes Gemüse und gebackenen Fisch: 200 Gramm von jeder Art von Essen.
Der dritte Tag mit einer Protein-Diät
Das klassische Frühstück einer Eiweißdiät ist Eiweiß. Es ist ratsam, 3 Stück zu konsumieren und diese mit Tee oder Kaffee zu vervollständigen. Dann gibt es einen Snack, manche nennen es das zweite Frühstück, für das wir unsere Lieblingsfrucht auswählen. Um ein richtiges Mittagessen zu haben, benötigen Sie einen Truthahn - 200 Gramm und 6 große Esslöffel brauner Reis. Jedes ungesüßte Quarkprodukt kann als Nachmittagssnack eingenommen werden. Sie müssen zu Abend essen, gekochtes Fleisch und Kohlsalat essen, jeder Teller ist 150 Gramm.
Der vierte Tag der Proteinaufnahme.
Während Sie ein Protein-Diät-System beibehalten, sollten Sie zum Frühstück ein Glas leichten, fettarmen Kefir und ein paar Haferkekse haben. Dann sollten Sie einen Snack mit Grapefruit haben. Wir aßen mit Hähnchenfilet und Spargel zu Mittag - 200 Gramm von jedem Produkt. Nehmen Sie für einen Protein-Snack ein Glas fermentierte Backmilch oder Kefir. Die letzte Mahlzeit sollte gekochter Fisch sein - 200 Gramm und eine Portion Gemüse - 150 Gramm.
Der fünfte Tag des Proteinernährungssystems.
Frühstücken Sie: Hüttenkäse, ca. 150 Gramm, und trinken Sie Kaffee oder Tee. Ein leichter apfelförmiger Snack geht einem Mittagessen voraus, das aus 200 Gramm gekochtem Fisch und einem Stück Vollkornbrot besteht. Sie brauchen einen Snack mit Joghurt aus natürlicher fermentierter Milch ohne Zucker, 100 Gramm sind genug. Leichter Gemüsesalat - 150 Gramm und gedämpftes Kalbfleisch - 200 Gramm.
Eiweißdiät am sechsten Tag
Um sich am vorletzten Tag der Eiweißdiät wohl zu fühlen, sollten Sie zum Frühstück ein Omelett mit ein paar Eiweißen zubereiten und nicht vergessen, Tee oder Kaffee zu trinken. Für einen Snack werden Zitrusfrüchte genommen. Wir essen an diesem Tag mit einem Bohneneintopf zu Abend - 200 Gramm, und fügen eine weitere Portion Gemüse hinzu - 150 Gramm. Ein Glas Kefir für einen Snack. Eine Portion von 100 Gramm Salat und etwa 150 Gramm gekochtem Fisch ist ein einfaches Abendessen.
Siebter Tag auf einer Protein-Diät
Um die wöchentliche Diät zu vervollständigen, wird ein Standard-Proteinfrühstück verwendet - 150 Gramm Hüttenkäse mit irgendetwas oder Kaffee. Haben Sie einen Apfel als Snack. Um ein richtiges Mittagessen zuzubereiten, benötigen Sie eine Rinderbrühensuppe mit Gemüse, genau 100 Gramm Rindfleisch und ein Stück Vollkornbrot. Sie sollten einen Nachmittagssnack mit einem zuckerfreien Quarkprodukt haben. Das Abendessen besteht aus Salat und Rindfleisch; Jede Platte wiegt 100 Gramm.
Regeln der Eiweißdiät zum Abnehmen
In den meisten Fällen verträgt der Körper leicht eine Eiweißdiät. Das Gewichtsverlust-Menü für eine Woche ist gut gestaltet, und wenn Sie ein solches Nahrungsmittelsystem richtig organisieren, funktioniert es perfekt und erzeugt ein Minimum an Nebenwirkungen. Die Dauer der Diät beträgt maximal 14 Tage. Nach Abschluss der Diät ist es besser, eine Pause von sechs Monaten einzulegen, wobei die allgemein anerkannten Standards für eine gesunde Ernährung zu berücksichtigen sind. Um keinen Nährstoffmangel zu bilden, müssen Sie geeignete Medikamente einnehmen, die den Körper mit wichtigen Vitaminen und grundlegenden Spurenelementen versorgen. Es ist notwendig, ein angemessenes Trinkregime einzuhalten, das etwa 2 Liter Wasser pro Tag verbraucht.
Um sich vor dem Verderben zu schützen, können Sie Ihre Lieblingsgerichte so wenig und so wenig wie möglich essen. Es ist ratsam, diese Vorbeugung einmal pro Woche durchzuführen. Es ist erlaubt, gesunde Fette in Form von Leinsamenöl einzunehmen, das optimale tägliche Volumen des Produkts beträgt 2 Esslöffel. Die letzte Mahlzeit sollte ungefähr 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Während der Ausübung einer Protein-Diät ist es verboten, einen sitzenden Lebensstil zu führen. Um eine schöne Figur zu bekommen, braucht man Sport.
Um die vollständige Gesundheit zu gewährleisten, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren, der herausgefunden hat, ob eine Modediät für Sie geeignet ist. Das Menü zur Gewichtsreduktion für eine Woche kann nach eigenem Ermessen durch die Einführung geeigneter Produkte variiert werden. Zu den verbotenen gehören viele gängige Lebensmittel. Dies sind Konserven, verschiedene Halbfabrikate, köstliche Kuchen, Pralinen und Süßigkeiten. Das Verbot umfasst auch Milchprodukte, die durch einen hohen Fettgehalt gekennzeichnet sind. Es gibt keinen Platz in der Ernährung für eine Fülle von Früchten, außer für Zitrusfrüchte und Äpfel. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie auf Gemüse verzichten, das sich durch ein beeindruckendes Verhältnis von Zucker und Stärke auszeichnet. Fruchtsäfte, Kompotte, Soda und Zucker, einschließlich Ersatzstoffe, sind für eine Eiweißdiät nicht geeignet.