Ein unverzichtbarer Bestandteil des Gewichtsverlustprozesses ist die Etablierung einer richtigen Ernährung. Ohne eine Reihe schädlicher Produkte aufzugeben, wird es nicht möglich sein, einen hochwertigen, schlanken Körper zu schaffen, selbst unter Berücksichtigung körperlicher Aktivität.
Dieser Artikel beschreibt ausführlich, was unter richtiger Ernährung zu verstehen ist und wie man darauf umschaltet.
Was bedeutet PP zur Gewichtsreduktion?
Alle für ein normales Leben notwendigen Substanzen gelangen über die Nahrung in den menschlichen Körper. Gleichzeitig beeinflusst die Qualität der Lebensmittel nicht nur die Gesundheit, die Arbeitsfähigkeit, den emotionalen Zustand, sondern auch das Aussehen.
In der Regel trägt ein übermäßiger Verzehr ungesunder Lebensmittel zur Gewichtszunahme bei. Daher sollten Menschen, die abnehmen wollen, zuerst ihre Ernährung überdenken.
Es versteht sich, dass eine richtige Ernährung keine anstrengenden Diäten und strengen Einschränkungen darstellt. Es bedeutet, die natürlichsten und qualitativ hochwertigsten Produkte zu essen, die sich positiv auf den Körper und den Körperzustand auswirken und die Person mit allen notwendigen Mikro- und Makroelementen sättigen.
Sie können verschiedene Grundprinzipien der richtigen Ernährung auflisten, denen Menschen, die abnehmen möchten, folgen sollten:
- Völlige Ablehnung von Fast Food und ungesunden Süßigkeiten (Milchschokolade, Süßigkeiten usw. ).
- Essen Sie viel Gemüse und Obst in der Saison.
- Begrenzen Sie den Verzehr von raffinierten Lebensmitteln (Pflanzenöl, weißes Weizenmehl, Zucker, weißer Reis usw. ).
- Trinken Sie mindestens 1, 5-2 Liter Wasser pro Tag.
- Der Hauptteil der täglichen Ernährung sollte aus Eiweißnahrungsmitteln bestehen. Sie geben lange Zeit ein Gefühl der Fülle. Es ist auch eine wichtige Komponente beim Aufbau von Muskelgewebe.
Wie erstelle ich ein Menü für Sie?
Gehen Sie folgendermaßen vor, um ein Menü für gesunde Ernährung zu erstellen:
- Zunächst müssen Sie bestimmen, welche Produkte in diese Kategorie fallen. Alle diese Informationen können in einer speziellen Tabelle zusammengestellt und ausgedruckt werden (vor jedem Produkt müssen Sie den Kaloriengehalt angeben).
- Aus der erstellten Liste müssen die beliebtesten Produkte ausgewählt und daraus ein Menü für jeden Tag erstellt werden. Es kann auch in Tabellenform beschrieben werden.
Ein weiterer wichtiger Schritt ist die Berechnung der richtigen Kalorienmenge.
Menschen, die Gewicht verlieren, sollten die folgende Hauptregel beachten:Die Menge der verbrauchten Kalorien muss geringer sein als die verbrauchte Menge.Mit anderen Worten, ein kleines Kaloriendefizit (20-25%) sollte täglich beobachtet werden. In diesem Fall beginnt das Gewicht allmählich zu verschwinden.
Bei der Berechnung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme müssen Faktoren wie Geschlecht, Größe, Gewicht, Alter und körperliche Aktivität berücksichtigt werden. Um den genauen Wert dieses Indikators herauszufinden, benötigen Sie einen speziellen Online-Rechner, der im Internet leicht zu finden ist.
Solltest du zu einem Ernährungsberater gehen?
Es ist unmöglich, eine eindeutige Antwort auf diese Frage zu geben, da dies von vielen Faktoren abhängt, zum Beispiel:
- finanzielle Fähigkeiten einer Person, die unnötige Zahlen auf der Skala loswerden möchte;
- das Vorhandensein / Fehlen von Zeit für eine unabhängige Untersuchung der Probleme der richtigen Ernährung und Menüzubereitung;
- die Entwicklung von Begleiterkrankungen (vor dem Hintergrund von Übergewicht);
- das Auftreten von Anzeichen von Fettleibigkeit (in diesem Fall sollte ein individueller Ansatz für den Patienten angewendet werden) usw.
In jedem Fall können Sie bei einem Besuch bei einem Ernährungsberater schnell die Regeln und Prinzipien der richtigen Ernährung verstehen und ein vorgefertigtes Menü erhalten, das die individuellen Merkmale einer bestimmten Person berücksichtigt. Wenn Sie möchten, können Sie sich jedoch selbst mit all diesen Nuancen befassen, indem Sie Ihre eigene Ernährung entwickeln.
Heutzutage gibt es im öffentlichen Bereich viele Informationen zu gesunder Ernährung. Um diesen Bereich zu beherrschen, ist es daher überhaupt nicht erforderlich, sofort einen Ernährungsberater zu kontaktieren.
Was sollte in der Diät enthalten sein?
Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass gesundes Essen langweilig und unangenehm ist. Dies ist jedoch ein großer Fehler, da es eine große Auswahl an köstlichen Lebensmitteln gibt, die Sie gleichzeitig essen und abnehmen können.
Bei richtiger Ernährung können die folgenden Zutaten in das Menü aufgenommen werden:
- Fleisch(Hähnchenfilet, Rindfleisch, Pute, Rindfleisch, Kaninchen und andere Arten von magerem Fleisch).
- Fisch und Schalentiere(Garnelen, Tintenfische, Pollock, Seehecht, Lachs, Thunfisch, Forelle usw. ).
- Milchprodukte(Milch, Kefir, fettarmer Hüttenkäse, fermentierte gebackene Milch usw. ).
- Gemüse und Gemüse(Gurken, Tomaten, Weißkohl, Pekinger Kohl, Blumenkohl, Brokkoli, Karotten, Sellerie, Radieschen usw. ).
- Früchte und Beeren(Äpfel, Wassermelone, Quitte, Kirsche, Pfirsich, Himbeere, Brombeere, Blaubeere und viele andere).
- Getreide, Hülsenfrüchte(Hirse, Buchweizen, brauner Reis, Bohnen, Kichererbsen, Linsen).
- Walnusssamen(Haselnüsse, Mandeln, Walnüsse, Pistazien).
Wie Sie der obigen Liste entnehmen können, beinhaltet die richtige Ernährung daher den Verzehr einer großen Anzahl verschiedener Lebensmittel. Darüber hinaus ist diese Liste alles andere als vollständig.
Unabhängig davon sollte beachtet werden, dass bei der Zusammenstellung eines Menüs gesunder Produkte das Gleichgewicht von KBZhU beachtet werden sollte. Der folgende Anteil sollte sich in der täglichen Ernährung widerspiegeln:
- Proteine (30-40%);
- Fette (20-25%);
- Kohlenhydrate (40-50%).
Diese Werte können je nach Ziel angepasst werden (z. B. abnehmen, zunehmen, den Körper "trocknen" usw. ).
Wie organisiere ich eine PP für eine Frau?
Wie oben erwähnt, sollten Sie bei der Entwicklung eines Menüs Ihre tägliche Kalorienaufnahme berücksichtigen. Es ist zu beachten, dass der Wert dieses Indikators für Frauen und Männer aufgrund physiologischer Merkmale unterschiedlich sein wird.
Für den weiblichen Körper sollte der Gesamtenergiewert der Produkte pro Tag im Durchschnitt zwischen 1800 und 2000 kcal variieren. Beim Abnehmen sollte ein kleines Kaloriendefizit beobachtet werden.
In den meisten Fällen einer Umstellung auf eine gesunde Ernährung besteht das Hauptziel vieler Frauen darin, Übergewicht zu verlieren. Dieser Moment muss auch bei der Entwicklung einer täglichen Ernährung berücksichtigt werden.
Wenn eine Frau beim Erstellen eines Menüs Übergewicht loswerden möchte, muss das folgende Verhältnis von BJU berücksichtigt werden: Protein (50%), Fett (20%), Kohlenhydrate (30%).
Bis heute wurde eine große Anzahl von Hilfsdiensten entwickelt, die es ermöglichen, ein Menü mit gesunden Lebensmitteln für jeden Tag zusammenzustellen und den Verbrauch von Lebensmitteln und Getränken darin zu zählen.
Wie entwickeln Sie die Gewohnheit, nach den Regeln zu essen?
Es sollte sofort beachtet werden, dass die richtige Ernährung nicht als notwendige vorübergehende Maßnahme zum Abnehmen angesehen werden sollte. Mit diesem Ansatz wird Gewichtsverlust nur für eine Weile möglich sein. Im Falle einer Rückkehr zur vorherigen Lebensweise kehren auch die zusätzlichen Kilos zurück.
Gesundes Essen sollte zur Gewohnheit werden und ein wesentlicher Bestandteil des Lebens werden. In der Praxis ist es jedoch ziemlich schwierig, alle schädlichen Produkte gleichzeitig aufzugeben. Der Übergang sollte glatt sein. Zur Vereinfachung wird empfohlen, die folgenden Tipps zu befolgen:
- Alle schädlichen Produkte sollten durch nützliche Analoga ersetzt werden (z. B. anstelle von Süßigkeiten getrocknete Früchte, anstelle von Weißbrot Vollkornprodukte essen).
- Sie sollten ein abwechslungsreiches Menü zusammenstellen, das nur Ihre Lieblingsspeisen enthält (zum Beispiel sollten Sie nicht an Buchweizen "ersticken", wenn Sie es nicht mögen).
- In regelmäßigen Abständen müssen langweilige Zutaten gewechselt werden.
- Wenn Sie den Laden besuchen, sollten Sie die Komposition auf dem Etikett sorgfältig lesen. Manchmal enthält ein Produkt, das auf den ersten Blick harmlos erscheint, tatsächlich nichts Nützliches, aber oft enthält es im Gegenteil schädliche Substanzen (z. B. Palmöl).
- Gewöhnen Sie sich an, Tee oder Kaffee ohne Zuckerzusatz zu trinken.
- Sie sollten nicht in den Laden gehen, um Lebensmittel zu kaufen, da Sie unter starkem Hunger leiden, da in diesem Fall die Möglichkeit eines schädlichen Kaufs erheblich zunimmt. Es ist besser, das notwendige Geschirr im Voraus zuzubereiten und in Behältern aufzulösen.
- Ein Zustand extremen Hungers sollte vermieden werden. Es sollten 5 Mahlzeiten pro Tag im Abstand von 2-3 Stunden eingenommen werden.
Unter Beachtung all dieser Regeln wird sich der Körper allmählich zu einem neuen Ernährungsformat umbauen, wonach der Wunsch nach schädlichen Produkten verschwindet. Es ist jedoch wichtig, diese Übergangszeit zu überstehen, ohne Unterbrechungen zuzulassen.
In der Regel,Die richtige Ernährung ist einer der ersten Schritte, um den Körper Ihrer Träume zu erschaffen.. . . Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass es ohne körperliche Aktivität nicht möglich ist, die Muskeln zu straffen und die Haut zu straffen. Daher müssen alle diese Maßnahmen in Kombination angewendet werden.