Was Sie essen können, um Gewicht zu verlieren: die Grundregeln der Ernährung.

Heutzutage wird Übergewicht zu einem Problem für eine Person. Ernährungswissenschaftler sagen, dass Sie Gewicht verlieren können, indem Sie Ihre Ernährung anpassen. Was kann man zum Abnehmen essen und welche Regeln sind bei der Ernährung zu beachten?

Regeln für das Essen beim Abnehmen

Sie können Gewicht verlieren, indem Sie die richtige Ernährung wählen

Sie können abnehmen, wenn Sie die richtigen Lebensmittel wählen. Der Prozess muss individuell angegangen werden.

Ernährungswissenschaftler empfehlen folgende Ernährungsregeln:

• Sie müssen mindestens 4-5 Mal am Tag essen.
• Alle Mahlzeiten sollten jeden Tag zur gleichen Zeit eingenommen werden.
• sauberes Wasser sollte mindestens 1, 5 Liter pro Tag trinken;
• 1/5 aller täglichen Produkte sollten Gemüse, Obst sein;
• Brot sollte aus Vollkornmehl gewählt werden;
• ersetzen Sie Zucker durch Honig, Beeren;
• proteinhaltige Lebensmittel sollten im zweiten Teil des Tages eingenommen werden;
• nicht zu viel essen;
• Kohlenhydrate sollten morgens eingenommen werden;
• 1/5 des Lebensmittelvolumens sollte von Gerichten mit mehrfach ungesättigten Fetten, z. B. Nüssen, Fisch und anderen Produkten, eingenommen werden.

Es ist notwendig, die Einnahme bestimmter Lebensmittel zu reduzieren oder einzustellen:

• reduzieren Sie die Salzmenge;
• Halbfertigprodukte ausschließen;
• Erfrischungsgetränke ablehnen;
• Chips entfernen;
• Dosen Essen;
• Würste;
• reduzieren Sie die Menge an Süßigkeiten, Zucker.

Denken Sie daran, dass Kochmethoden wichtig sind. Es ist nützlicher zu kochen, zu dämpfen, zu backen. Reduzieren Sie frittierte Speisen.

Nach den Ernährungsregeln können Sie abnehmen.

Wie man isst, um bauch abzunehmen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich richtig ernähren und Sport treiben.

Viele Frauen an ihrer Figur mögen den Bauch nicht. Fast jeder wünscht sich eine schlankere Taille. Nicht alle Diäten helfen, dieses Problem zu lösen.

Experten glauben, dass Sie sich an die richtige Ernährung halten und eine Reihe von Übungen für die Presse hinzufügen können. Dadurch verschwindet der Bauch und die Taille wird schlanker.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, Ballaststoffe in den Speiseplan aufzunehmen. ¿Warum ist es so wichtig? Die meisten Ballaststoffe sind in Gemüse, Obst, Getreide und Beeren enthalten.

Ballaststoffe erzeugen ein Sättigungsgefühl. Während der Verarbeitung entfernen Ballaststoffe, die in den Körper gelangen, auf natürliche Weise Giftstoffe. Ballaststoffe werden einerseits vom Magen nicht verdaut, andererseits enthalten sie eine Vielzahl nützlicher Elemente für die Darmflora. Dadurch verschwinden die überschüssigen Pfunde, die Haut wird heller und ihre Farbe verbessert sich.

Von den Früchten helfen Grapefruit, Birne, Apfel und Orange am meisten beim Abnehmen. Die meisten Ballaststoffe sind in Kleie, Leinsamen, getrockneten Pilzen, getrockneten Früchten, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Vollkornbrot, Beeren, Avocados und süßen Früchten enthalten.

Produkte, die das Volumen von Taille und Bauch erhöhen:

• Kohlensäurehaltige Getränke;
• Kartoffelchips;
• fertige Halbfabrikate, zB Palatschinken, Knödel, Knödel;
• Pizza;
• Fastfood;
• Mayonnaise;
• fette Würste.

Wer abnehmen und eine schlanke Taille haben möchte, sollte auf diese Lebensmittel verzichten.

Welche Getränke helfen beim Abnehmen? Grüner Tee ist dafür sehr nützlich. Frisch gepresste Säfte sind ein Muss. Sie sollten bei den Säften von Rüben, Karotten, Kürbissen, Äpfeln, Zitronen, Orangen aufhören.

Bier, Wein und Erfrischungsgetränke können der Taille schaden.

Ernährungsregeln zum Abnehmen der Beine

Schlanke Beine sind das, was eine Frau haben möchte. Es stellt sich die Frage: Was können Sie essen, um an den Beinen abzunehmen? Die richtige Pflege und Bewegung sind unerlässlich. Ernährung in dieser Angelegenheit ist ein sehr wichtiges Element. Sie müssen verstehen, was Sie essen müssen, damit die Beine dünn sind.

Damit die Hüften Gewicht verlieren, müssen Sie den Stoffwechsel verbessern, Toxine und Toxine entfernen. Eine ausgewogene Ernährung kann dabei helfen.

Ernährungswissenschaftler empfehlen folgende Lebensmittel:

• Fisch;
• Buchweizen, Reis;
• Frische Früchte;
• Trockenfrüchte;
• Hühnerfleisch;
• Hammelfleisch;
• frisches Gemüse;
• Roggenbrot, Vollkorn;
• Kaninchenfleisch.

Sie müssen Zucker eliminieren, Sie können ihn durch gesünderen Honig ersetzen. Sie müssen fettes Fleisch, Weißbrot und süßes Gebäck aufgeben. Die Anzahl der Kartoffeln sollte reduziert werden.

Ballaststoffreiche Lebensmittel, Meeresfrüchte und mageres Fleisch tragen zum Gewichtsverlust der Beine bei. Salate sollten mit Zitronensaft, unraffinierten Ölen gewürzt werden: Oliven, Sonnenblumen.

Um Ihre Beine schlank zu halten, sollten Sie auf folgende Lebensmittel verzichten:

• Dosen Essen;
• Backen;
• Kohlensäurehaltige Getränke;
• Mayonnaise;
• fettiges Fleisch;
• Kartoffelchips;
• Bier.

Eine solche Diät ermöglicht es nicht nur, Gewicht in den Beinen zu verlieren, sondern auch den Gesundheitszustand und das Aussehen deutlich zu verbessern. Wenn Sie Ihre Beine so schnell wie möglich schlank machen müssen, sollten Sie Schokolade, Gewürze und süßes Gebäck ausschließen.

Sie können Obst essen: Ananas, Grapefruit, Äpfel, Aprikosen, Pflaumen, Birnen. Es ist zulässig, jeden Tag Wassermelone und Melone in die Ernährung aufzunehmen, aber eine Portion muss dreimal geteilt werden. Vermeiden Sie süße Trauben.

Gemüse, mit Ausnahme von Kartoffeln, kann in großen Mengen gegessen werden. Aber Sie müssen sie gekocht, gebacken oder roh verwenden. Kohl, Zucchini, Paprika, Bohnen und Avocados eignen sich hervorragend dafür. Nehmen Sie Mais und grüne Erbsen nicht auf die Speisekarte.

Milch- und Sauermilchprodukte sind für den Körper nützlich.

Durch eine angepasste Ernährung können Sie die Beine schlanker machen.

morgendliche Mahlzeiten

Das Frühstück ist im Ernährungssystem sehr wichtig. Experten gehen davon aus, dass eine Person, die das Frühstück auslässt, 3 kg Übergewicht pro Jahr zunimmt.

Das Frühstück muss ausgewogen sein, um den Körper mit Nährstoffen und Kalorien zu versorgen. Es muss auf komplexen Kohlenhydraten basieren. Daher eignen sich zum Frühstück am besten Müslisorten: Buchweizen, Haferflocken, in Milch oder Wasser gekocht. Kleie, Müsli, ohne Zuckergehalt sind sehr gut geeignet.

Als Frühstücksproteine werden Eier, gekochtes Hähnchen und gedämpfte Koteletts empfohlen.

Wie man zu Mittag isst

Mittags ist es besser, frische heiße Suppe zu essen.

Der Kaloriengehalt des Mittagessens sollte 40-45% des gesamten Tagesmenüs betragen. Das richtige Abendessen basiert auf Protein- und Kohlenhydrat-Gewichtsverlust.

Es sollte aus warmen Gerichten bestehen, die Speisekarte sollte möglichst abwechslungsreich sein. Am besten beginnt man das Essen mit einem Salat. Danach müssen Sie heiß essen, es können Suppen, Fleischgerichte sein.

Suppen helfen, eine normale Figur zu erhalten und den Körper mit nützlichen Substanzen zu sättigen. Sie können Ihr Mittagessen mit gesunden Kompotten und Säften beenden. Das Mittagessen sollte abwechslungsreich sein. Die Hauptregel hier ist nicht bestehen.

Abendessen nach 18: 00 Uhr

Was können Sie nach 18. 00 Uhr essen? Tatsächlich ist das letzte Mal, dass Sie vor dem Schlafengehen essen müssen, 4 Stunden. Daher sollten Sie die Zeit des Abendessens an die Zeit anpassen, zu der Sie schlafen gehen.

Zum Abendessen sollten Sie fettarme proteinhaltige Lebensmittel wählen, Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten. Es sind diese Produkte, die nicht an Gewicht zunehmen. Der Verzehr von fett- und kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln beim nächtlichen Abnehmen ist strengstens untersagt.

Als Option für ein richtiges Abendessen eignen sich fettarmer Hüttenkäse und Sauermilchprodukte. Wenn Sie wirklich vor dem Schlafengehen essen möchten, können Sie ein Glas Kefir einschenken und Kleie hinzufügen. Bevor Sie es verwenden, müssen Sie die Kleie etwas anschwellen lassen und dann essen. Ein solches Produkt schadet der Figur nicht.

Sie können Gemüse essen: Kohl, Zucchini, Gurke, Paprika, Tomate. Beeren, jedes Gemüse ist perfekt. Sie können fettarme Fischgerichte, Schalentiere zubereiten. Ein Omelett ohne Eier ist großartig.

Essen vor und nach dem Training.

Es wird davon ausgegangen, dass der beste Weg zum Abnehmen die richtige Ernährung ist, begleitet von sportlichem Training. Sport ermöglicht es Ihnen, angesammeltes Fett zu verbrennen. Diäten sind vorübergehend. Wenn Sie zur alten Ernährung zurückkehren, werden die Kilogramm schnell zurückkehren.

Es ist nicht notwendig, direkt vor dem Training zu essen. Es wird empfohlen, die Mahlzeiten 1, 5 bis 3 Stunden vor dem Unterricht einzuplanen. Wenn der Tag mit Sport beginnt, dann sollten Sie mit Obst, Gemüsesalat frühstücken.

Sie sollten es vermeiden, vor dem Training Weintrauben und Bananen zu essen. Dies ist auf einfache Weise erklärt. Sie haben viele Kohlenhydrate, sie werden in den Körper gelangen und zunächst verbraucht werden, aber sie werden die Fettspeicher nicht erreichen. Infolgedessen werden Sie nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren. Es ist am besten, vor dem Training Müsli zu essen: Haferflocken, Buchweizen, Reis.

Nach dem Training geht die Fettverbrennung weiter. Wenn das Training nicht am Abend stattgefunden hat, können Sie nach 1-2 Stunden eiweißhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. So wird Muskelgewebe wiederhergestellt. Für diese Zwecke sind Hühnerfleisch, Fisch, Schalentiere, fettarmer Hüttenkäse und Rührei am besten geeignet. Sie sollten mit Olivenöl gewürzte Gemüsesalate essen.

Es ist normal, sich nach dem Training hungrig zu fühlen. Der Körper hat viel Energie verbraucht und ist bestrebt, sie wiederherzustellen, was auf ein Hungergefühl hinweist.

Am besten hilft es in diesen Fällen:

• 0, 5 l fettfreier Kefir;
• ein Apfel;
• Kompott, Fruchtgetränk;
• Wasser;
• Grüner Tee;
• Kakao.

Diese Lebensmittel helfen Ihnen, Ihren Hunger zu kontrollieren.

was man nicht essen kann

Um überschüssige Pfunde loszuwerden, müssen Sie Ihre tägliche Ernährung anpassen. Dazu müssen Sie verstehen, welche Lebensmittel Sie ohne Einschränkungen essen können, und es gibt solche, die selbst in kleinen Mengen zu einer Gewichtszunahme führen. Oft werden die Portionen reduziert, um Gewicht zu verlieren, aber sie erkennen nicht, dass das Naschen von kalorienreichen Lebensmitteln die Dinge nur noch schlimmer macht.

Diese Tabelle hilft bei der Bestimmung, was Sie beim Abnehmen nicht essen sollten.

Produkte	kann nicht konsumiert werden	in begrenzter Menge verfügbar
Milchprodukte	Sauerrahm; Sahne; Butter; Hartkäse	Joghurt; Hüttenkäse; Rjaschenka.
Getreide	Grieß; Reis.	Weizen; Sohn; Zelle.
Gemüse	Vati; Dosen Essen.
Frucht	Banane; das passiert; Traube; Termine.	khaki; Pflaumen
Getränke	Alkohol; Kohlensäurehaltige Getränke; abgepackte Säfte.	Schwarzer Tee; Kaffee.
Fisch Fleisch	fettes Fleisch; geräuchertes Fleisch; öliger Fisch; Inlay.	Fettarme Sorten von Schweinefleisch, Rindfleisch.
Bäckereiprodukte	süße Kuchen; Pfannkuchen; Pasta.	Kleiebrot; Roggenbrot; Hartweizennudeln
Süßigkeiten	Schokolade; Süßigkeiten; Cracker.	sehr geehrter
Walnüsse	Saat	Walnüsse

Es ist notwendig, fettreiche Lebensmittel von der Ernährung auszuschließen. Dazu gehören alle Nebenprodukte: Leber, Herz, Nieren. Käse mit mehr als 40 % Fett sollte entsorgt werden. Abnehmen, Sie müssen Würstchen vergessen, Pastete. Fetter Fisch wie Lachs und Heilbutt sollte ebenfalls reserviert werden.

Indem Sie Ihre Ernährung ändern und kalorienreiche Lebensmittel eliminieren, können Sie einen erheblichen Gewichtsverlust erzielen.

Sie können abnehmen, indem Sie einige Ihrer Essgewohnheiten ändern. Wenn Sie die Regeln einer ausgewogenen Ernährung kennen und Lebensmittel, die für den Körper schädlich sind, eliminieren, können gute Ergebnisse erzielt werden. Wer mit Hilfe einer Diät abgenommen hat, sollte auch an die richtige Ernährung denken. Wenn Sie überflüssige Pfunde verloren haben, können Sie sie genauso leicht zunehmen, wenn Sie sich falsch ernähren.

Im Video erfahren Sie mehr darüber, wie Sie gesundheitlich unbedenklich abnehmen können.