Es gibt viele verschiedene Methoden zum Abnehmen, von denen jede ihre eigenen Eigenschaften hat. In diesem Artikel geht es ausführlich um klassisches Yoga, seine Vorteile, Wirkungen, Regeln und vieles mehr.
Wie funktioniert es
Yoga wirkt sich auf diese Weise auf die Gewichtsabnahme aus:
- Es verbessert die Funktion des gesamten Organismus, was die Chancen erhöht, das Normalgewicht einer Person zu stabilisieren.
- Beseitigt subkutane Fettablagerungen.
- Es beschleunigt den Stoffwechsel, sodass die Nahrung nicht im Darm verbleibt und Fette weniger Gelegenheit haben, sich festzusetzen. Dadurch werden Schlacken und Giftstoffe freigesetzt.
- Es lässt alle Muskeln des Körpers arbeiten, spannt und strafft sie, sodass das Fett verschwindet.
- Aufgrund körperlicher Aktivität werden die Kalorien, die mit der Nahrung einhergehen, schnell verbrannt, sodass eine Person einfach nicht mehr zusätzliche Pfunde zunimmt.
Vorteile von Yoga und seine Vorteile gegenüber anderen Sportarten:
- Diese Gymnastikmethode hilft bei Stress und Nervosität, indem sie die richtige Atmung und allgemeine Entspannung des Körpers übt.
- Es strafft perfekt die Muskeln des Körpers und trägt zu ihrer richtigen Bildung und Funktion ohne unnötige Überlastung bei.
- Besser als alle Sportarten verbessert es die Flexibilität der Gelenke und des gesamten Körpers.
- Erhöht die Kraft und verbessert die allgemeine Gesundheit.
- Erhöht die Durchblutung des Kopfes, was die Gehirnfunktion fördert.
- Während des Unterrichts kann meditiert und das innere Gleichgewicht erreicht werden, das nach einem harten Arbeitstag einfach notwendig ist.
Tipps für Anfänger
- Wenn Sie gerade erst anfangen, Yoga zu praktizieren, sollten Sie einfache Übungen durchführen, da es schädlich ist, einen unvorbereiteten Körper sofort schweren Belastungen auszusetzen. Am besten machen Sie Aufwärmübungen für Muskeln und Gelenke.
- Das erste Training sollte nicht länger als fünfzehn Minuten dauern, damit der Körper Zeit zum Arbeiten hat, aber gleichzeitig nicht überlastet wird.
- Richtiges Atmen ist schon der halbe Erfolg, also solltest du genügend Zeit dafür aufwenden.
- Während der Menstruation und in den ersten Tagen danach sollte der Unterricht möglichst leicht sein und beruhigend und entspannend wirken.
- Schwangere sollten sich beim Sport am besten auf Sitzpositionen beschränken, die dem Fötus nicht schaden.
- Um von diesen Lektionen zu profitieren, müssen Sie regelmäßig Yoga praktizieren (zwei- bis fünfmal pro Woche).
- Vor dem Unterricht ist es notwendig, Sportkleidung und eine spezielle Matte vorzubereiten.
- Zugluft sollte in dem Raum, in dem die Sitzungen stattfinden, vermieden werden.
- Damit Ihre Muskeln wie echte Yogis flexibel sind, müssen Sie sich häufig dehnen.
- Es ist ratsam, schlechte Gewohnheiten aufzugeben und sich gesund zu ernähren, um die wohltuende Wirkung von Yoga auf Ihren Körper nicht zu beeinträchtigen.
- Vor dem Unterricht sollten Sie nicht zu viel essen, da es sonst zu unangenehmen Blähungen kommen kann. Es ist am besten, drei Stunden vor dem Training nichts zu essen.
- Die Gesamtunterrichtszeit sollte zwischen einer und zwei Stunden betragen. Bei längeren Unterrichtseinheiten wird der Körper zu stark belastet.
- Wenn Sie während des Trainings Muskelschmerzen verspüren, sollten Sie schwierige Übungen verlassen und für eine Weile zu einfacheren übergehen.
Übung zum Abnehmen
Beginnen Sie Yoga am besten zu Hause mit den folgenden Übungen:
- „Tolasana" (Sitzhaltung). Eine solche Übung hilft sehr gut, die Muskeln der Hände nach einer langen Stagnation zu entwickeln, und trägt auch zu einem besseren Verständnis Ihres Körpers bei, lehrt Sie, ihn zu kontrollieren. Dies wiederum hilft bei anderen Haltungen.
- Setzen Sie sich auf die Matte.
- Beuge deine Knie und kreuze sie.
- Stützen Sie sich auf Ihre Hände, balancieren Sie Ihren Körper aus und heben Sie sich nach Möglichkeit von der Matte ab.
- Atmen Sie tief ein und langsam aus.
- Zurück in die Ausgangsposition.
- Parivrtta trikonasana oder Dreieck (stehend). Diese Übung lindert Rückenschmerzen, stärkt die Oberschenkelmuskulatur und trägt zur Gewichtsabnahme einer Person im Unterbauch, an den Seiten und in der Taille bei. Außerdem hilft es, die richtige Atmung zu entwickeln (nur bei langsamer Ausführung der Pose).
- Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander.
- Heben Sie Ihre Arme und strecken Sie sie zu den Seiten aus.
- Drehen Sie den Fuß des linken Fußes nach außen und lehnen Sie sich darauf zu, wobei Sie die Finger der rechten Hand strecken.
- Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position, dann ersetzen Sie Arm und Bein durch das Gegenteil, machen Sie dasselbe.
- Gleichzeitig müssen Sie sich um Ihren Körper kümmern. Es muss von Hand bewegt werden.
- Asan (Haltung) in sitzender Position „Gomukhasana". Diese Pose verbessert die Durchblutung der Beine und Arme, was sich positiv auf zukünftige komplexere Gewichtsverlustübungen auswirkt. Außerdem hilft es, sich im Yoga zu fokussieren und zu konzentrieren.
- Setzen Sie sich auf die Matte und beugen Sie die Knie.
- Strecken Sie Ihr rechtes Bein unter Ihr linkes Knie und strecken Sie Ihren Rücken.
- Lege deinen linken Fuß auf deinen rechten.
- Kreuze deine Arme hinter deinem Rücken.
- Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position, wechseln Sie dann die Beine und strecken Sie die Arme.
Zu den obligatorischen Übungen gehören:
- Liegende Haltung - "Dhanurasana" oder Bogen.Technik:
- Legen Sie sich auf den Bauch und beugen Sie die Knie, heben Sie sie an.
- Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und legen Sie sie um die Außenseite Ihrer Knöchel.
- Atmen Sie ein und wölben Sie sich langsam nach oben, wobei Sie Ihr Becken leicht vom Boden abheben.
- Ziehen Sie Ihren Kopf zurück.
- Beim Ausatmen kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- "Bhujangasana oder Kobra":
- Legen Sie sich auf den Bauch, bringen Sie Ihre Füße zusammen und strecken Sie Ihre Zehen.
- Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern.
- Stützen Sie sich auf Ihre Hände, atmen Sie ein und richten Sie sich gleichzeitig auf, sodass Ihre Füße immer noch auf der Matte sind.
- Beuge dich vor und strecke deinen Nacken so weit wie möglich nach hinten.
- Machen Sie einen Abgang und legen Sie sich langsam wieder auf die Matte.
- Stehende Pose – „Halbmond oder Ardhachandrasana":
- Steh gerade.
- Stellen Sie sich eine Linie um Sie herum vor und ziehen Sie mit geradem Fuß einen Halbkreis mit Ihrem Fuß, damit sich Ihr Bein nicht am Knie beugt.
- In diesem Fall sollte sich der Körper auch mit dem Bein bewegen und die Arme sollten nach unten abgesenkt werden.
Beenden Sie das Training mit den folgenden Übungen:
- "Urdhva Prasarita".Diese Asana ist sehr effektiv zum Abnehmen, da sie den unteren Teil des Körpers bearbeitet, insbesondere die Oberschenkel und den Bauch, wo Fettdepots freigesetzt werden.
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten.
- Schließen Sie Ihre Beine zusammen.
- Beuge deine Arme und drücke sie gegen deinen Körper, sodass sich deine Handflächen unter deinen Beckenknochen befinden.
- Gewinnen Sie Kraft und heben Sie Ihren Körper und Ihre Beine an, wobei Sie sich nur auf Ihre Hände konzentrieren.
- In diesem Fall sollten Sie auch Nacken und Kopf nach oben strecken.
- "Virkshasana oder Baum":
- Stehen Sie auf und bringen Sie beide Füße zusammen.
- Heben Sie ein Bein und beugen Sie es am Knie.
- Drehen Sie es so, dass der Fuß auf der Innenseite des rechten Oberschenkels liegt.
- Stützen Sie es am Bein ab und öffnen Sie es so weit wie möglich, damit die Muskeln der Oberschenkel und des Beckens gut funktionieren.
- Wenn Sie das Gefühl haben, aufrecht stehen zu können, heben Sie die Hände und bleiben Sie eine Minute.
- Danach können Sie sich wieder ausruhen.
Es wirkt auf die Beinmuskulatur, stärkt sie und trägt zum Abnehmen der Oberschenkel bei. Außerdem verbessert diese Pose das allgemeine Gleichgewicht und die Konzentration einer Person.
Bewertungen von denen, die Gewicht verloren haben
Um zu verstehen, welche Wirkung durch Yoga erzielt werden kann, betrachten Sie die Bewertungen von Menschen, die es ausprobiert haben:
- Männlich, 28 Jahre alt. "Ich habe mich lange für diese Art des Turnens interessiert und mich schließlich entschieden, es zu versuchen, außerdem war es notwendig, Gewicht zu verlieren. Anfangs war es sehr seltsam und sogar schmerzhaft, weil ich vorher noch nie Sport gemacht hatte, aber danach eine Woche Training, die Schmerzen in den Muskeln verschwanden und alles machte mehr Spaß. Ich habe es genossen, fünf Monate lang dreimal pro Woche zu trainieren. In dieser Zeit habe ich 5 Kilo abgenommen. Gleichzeitig habe ich mich nicht wirklich an Diäten gehalten praktisch nichts abgelehnt. Jetzt mache ich es nur noch als Hobby, weil ich dieses Geschäft wirklich mag".
- Frau, 35 Jahre alt. "Auf Anraten eines Freundes habe ich angefangen, diese Yoga-Kurse zu praktizieren, um meine Seiten und Cellulite loszuwerden. Ich habe zweimal pro Woche Video-Tutorials zu Hause geübt. In den ersten Stunden fühlte ich mich wie Holz, weil weder meine Beine noch meine Hände wirklich gehorchte, aber dann gewöhnte ich mich daran und ließ mich sogar hinreißen. Infolgedessen bekam ich in acht Monaten Arbeit eine völlig neue Figur, schlank und schön. Ich verlor zwölf Pfund Fett. Außerdem begann ich mich stärker zu fühlen und gesünder Jetzt rate ich jedem, eine so sichere Methode zum Abnehmen zu verwenden.
- Mädchen, 21 Jahre alt. "Diese Gymnastik ist eine echte Erlösung für mich. Ich habe einen sitzenden Beruf, bin daher übergewichtig und habe große Probleme mit meiner Wirbelsäule. Da hat mir keine Diät und kein Fasten geholfen, also habe ich beschlossen, auch diese Methode auszuprobieren. Ich habe alleine trainiert, ohne ein Trainer. Das Ergebnis war natürlich nicht sofort und ich musste schwitzen, aber nach zwei Monaten fühlte ich mich besser. Meine Figur nahm zumindest etwas Form an und die Spannung in der Wirbelsäule ließ nach. Ich trainierte weiter und in weiteren sechs Monaten habe ich acht Kilo abgenommen, worüber ich mich sehr freue.
- Frau, 29 Jahre alt. „Seit mehr als einem Jahr kämpfe ich mit meinen Kilos, aber ich kann immer noch nicht das erreichen, was ich will. Als ich von so einem trendigen Yoga hörte, konnte ich nicht widerstehen und fing auch mit dem Unterricht an. Ehrlich gesagt, habe ich damit gerechnet besser. Wie ich verstanden habe, hätte es ein intensiveres Training sein sollen, aber es gab nur ein Aufwärmen und Dehnen der Muskeln, die nicht wollten, dass ich mich überhaupt in die richtige Richtung beuge. Infolgedessen habe ich aufgehört den Unterricht nach den ersten zwei Wochen, weil ich das Ergebnis nicht gesehen habe, passte ich nicht hinein. "
Als Ergebnis können wir basierend auf den Rückmeldungen sagen, dass diese Methode zum Abnehmen den Menschen in den meisten Fällen beim Abnehmen hilft. Yogastunden müssen regelmäßig praktiziert werden, damit die Wirkung wirklich spürbar wird.
Meinungen der Ärzte
Ärzte halten diese Gymnastik für recht ergiebig, wenn sie vernünftig und ohne Kontraindikationen praktiziert wird. Sie begründen dies damit, dass eine Person während eines solchen Unterrichts keinen schweren Belastungen ausgesetzt ist, sondern nur Gymnastikübungen durchführt, die zur Verbesserung des Muskeltonus beitragen und den Allgemeinzustand des Körpers in Ordnung bringen.
Kontraindikationen von Yoga zum Abnehmen
Die Verbote umfassen das Vorhandensein von Gesundheitsproblemen wie:
- Hernien im Bauch und Rücken.
- Die ersten sechs Monate nach einem Schlaganfall.
- Letzte Monate der Schwangerschaft.
- Erkrankungen des Herzens und der Nieren.
- Verschlimmerung von Geschwüren, Cholezystitis.
- Hypertonie.
- Geisteskrankheit (obwohl Depressionen behandelt werden können).
- Tachykardie.
- Arthritis und ihre Exazerbationen.
- Nach schwerem Schädeltrauma.
- Nach Operationen nicht früher als sechs Monate.
- Mit einer Erkältung.
- Wenn die Wirbel verschoben sind.
Blitz Tipps
- Machen Sie immer ein leichtes Aufwärmen, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen.
- Nach jeder Pose müssen Sie innehalten und wieder zu Atem kommen.
- Eine halbe Stunde nach dem Unterricht solltest du ein Glas Wasser trinken, um den Wasserhaushalt wieder zu normalisieren.